10 belangrijke punten 

1. Het hoofd moet rechtop staan, zodat de geest je kruintje kan bereiken

Gebruik geen spierkracht (Li), anders zal de nek stijf zijn en de ademenergie (Chi) en het bloed kunnen niet doorstromen. Het is nodig je hals natuurlijk en ontspannen te laten aanvoelen, maar toch rechtop. Als de geest het hoofd niet kan bereiken, is de energie niet circuleren. 

2. Breng de borstkas naar omlaag, open de schouderbladen en trek de rug omhoog 

De borst zinkt op natuurlijke wijze naar onder, zodat de Chi en ademhaling naar de Dantien kan afdalen. Dantien (energie centrum) ligt 3 vingers onder de navel, in de buik (zie afbeelding 1). Zet de borstkas niet uit zoals een militair, de Chi blijft dan hoog in de borststreek zitten en het lichaam wordt ontworteld. De hielen zullen dan de aardverbinding verliezen omdat je zwaartepunt naar je borstkas zal gaan. Open je schouderbladen en Chi verspreidt zich over de rug. De schouderbladen zijn ook de energieverbinding van lichaam naar je armen en handen. Breng de borstkas omlaag (laat deze zinken) dan kan je de schouderbladen openen. Zo kan je je kracht ontladen via de ruggengraat. Het lichaam is steeds recht van voeten tot kruintje, gewrichten zetten zich open en toch is het lichaam ontspannen aan de voor en achterzijde. Zodat de Ren Mai (Yin) en de Du Mai (Yang) vloeiend kunnen stromen (Mai is een energie kanaal). Ren Mai, voorkant lichaam en Du Mai, achterkant lichaam (zie afbeelding 1). 

3. Ontspan het middel

Het middel is de aanvoerder van heel je lichaam. Wanneer je het middel kunt ontspannen, gaan ook de liezen ontspannen. Zo kunnen je twee benen kracht krijgen en zal het onderste gedeelte stevig en stabiel zijn. De aankomende energie of kracht van de tegenstander moet naar de aarde kunnen vloeien om daarna deze

kracht terug te sturen. De liezen zijn de verbinding tussen benen en lichaam. Vol en leeg wisselen elkaar af. Men zegt de aanzet van de houdingen ligt in het middel. Wanneer je geen kracht kunt verkrijgen, zoek dan de fout in het middel. Vitale kracht zit in de buik (zie afbeelding 1) .

4. Onderscheid tussen vol en leeg

Dit is een belangrijk punt in Tai Chi Chuan. Wanneer het gewicht van het hele lichaam op het linkerbeen rust, dan is het linkerbeen vol en het rechterbeen leeg en omgekeerd. Wanneer je vol en leeg kunt onderscheiden, kun je je gemakkelijk wenden zonder kracht te gebruiken. Wanneer je vol en leeg niet kunt onderscheiden, is de stap zwaar en traag. De stand is dan niet stevig en je kan

gemakkelijk uit evenwicht gebracht worden. In begin doe je dit alleen met het gewicht dat je verplaatst. Je trekt of drukt je gewicht naar een richting. Later doe je dit met je Yi en dan verplaats zich het gewicht automatisch, vol (yang) en leeg (yin).

5. Laat de schouders en de ellebogen zakken, zinken

De schouder moeten volledig ontspannen en open zijn. Wanneer je je schouders niet kunt ontspannen en laten zinken, zullen ze verkrampt en opgetrokken zijn. De ademenergie (Chi) zal ze naar boven volgen en het lichaam kan nergens kracht verkrijgen. Laat de ellebogen zinken, betekent dat de ellebogen naar beneden gaan en zich ontspannen, deze worden daardoor zwaar. Wanneer de ellebogen omhoog komen, kunnen de schouders niet zinken en kun je niemand verplaatsen of wegdrukken.

6. Gebruik geestkracht en geen spierkracht

De Tai Chi Chuan Klassieken zeggen, gebruik geestkracht (Yi) en geen spierkracht (Li). Bij het beoefenen van Tai Chi Chuan ontspant zich het hele lichaam. Laat geen gram kracht achter in de bloedvaten, botten, gewrichtsbanden of fascia, deze kunnen je blokkeren. Behoud je structuur van het lichaam, je mag geen ingevallen huis worden. Dan pas ben je wendbaar en in staat te veranderen, ook mentaal, emotioneel en fysiek. Gebruik de zwaartekracht en het zinken van je lichaam. Je zult dan onbelemmerd en gemakkelijk kunnen draaien. Je kracht zal dan ook toenemen. Het lichaam heeft meridianen en strings, zoals de grond rivieren en sloten hebben. Wanneer deze niet verstopt of geblokkeerd worden, kan het water doorstromen. Als de meridiaan niet afgesloten zijn, gaat de ademenergie (Chi) erdoor heen. Wanneer het hele lichaam puur spierkracht of spanning bevatten en dit de meridianen vult, raken Chi en het bloed versperd en gaat het bewegen niet soepel. Je hoeft maar even aan één vinger te trekken en het lichaam is totaal uit evenwicht. Als je Yi gebruikt en niet Li, dan gaat Yi naar een plaats in het lichaam en Chi volgt het. Chi en het bloed circuleren dan. Als je regelmatige oefent, zal je na een tijd de ware innerlijke kracht (Nei Chi) bezitten.

De Tai Chi Chuan Klassieken zeggen, ‘wanneer je volstrekt zacht bent, dan zul je volstrekt hard en sterk worden.’ Iemand die zich een uitstekende Tai Chi Chuan heeft eigen gemaakt, heeft armen van staal, gewikkeld in katoen, en de gewichten zijn erg zwaar zonder spierkracht te gebruiken .

7. Boven en beneden volgen elkaar

De Tai Chi Chuan Klassieken zeggen ‘de beweging moet in de voeten geworteld zijn, losgelaten door de benen, gecontroleerd door het middel en uitgedrukt door de handen.’ Alles gaat tegelijk

(voltrekt zich in één adem). Wanneer hand, middel en voet tezamen bewegen, volgen de ogen. Wanneer één onderdeel niet volgt, is het hele lichaam ontregeld.

8. Binnen en buiten stemmen overeen

Bij het beoefenen van Tai Chi Chuan is de geest het belangrijkste. Daarom zegt men ‘de geest is de aanvoerder en het lichaam is ondergeschikt.’ Wanneer je de geest verhoogt, alert kunt maken, dan zullen de bewegingen vanzelf soepel zijn. De houdingen zijn niet meer dan vol en leeg, openen en sluiten. Wanneer men van open spreekt, betekent dit, dat niet alleen de handen en voeten open zijn, uitgestrekt, maar ook de geest is open. Wanneer men van gesloten spreekt betekent dit, dat niet alleen de handen en voeten gesloten zijn, teruggetrokken, maar ook de geest is gesloten. Wanneer je binnen en buiten één kunt maken, dan wordt alles compleet.

9. Het is onderling verbonden en ononderbroken

Bij de externe gevechtskunsten zijn er opeenvolgingen en onderbrekingen, pauzes in hun bewegingen. De oude kracht is uitgeput en de nieuwe kracht is nog niet ontstaan (tijdens deze onderbrekingen). Het is dan erg gemakkelijk voor de anderen om op deze momenten hun voordeel uit te halen. Tai Chi Chuan gebruikt bewustzijn (Yi) en niet spierkracht (Li). Van het begin tot het eind gaat het voortdurend ononderbroken verder. Het beweegt in cirkels en begint telkens opnieuw. Het rolt voort en heeft geen einde. De oorspronkelijke Klassieken zeggen dat het is gelijk een machtige rivier die ononderbroken voort stroomt en dat de circulatie van Jin is als het afwikkelen van een zijden draad. Ze zeggen dat alles met elkaar verbonden moet zijn.

10. Zoek de stilte in een beweging

Bij de externe stijlen nemen zij aan dat het goed is heen en weer te bewegen, zij verbruiken daardoor al hun energie. Daarom hijgt iedereen na het oefenen. Tai Chi Chuan gebruikt stilte om hun beweging te beheersen. Ondanks ze continu beweging is er toch nog stilte in hun beweging. Daarom is het beter om bij het oefenen van de vorm langzaam te bewegen. Wanneer het langzaam gaat zijn de inademing en uitademing lang en diep en zinkt Chi naar de dantien. Daardoor ontstaat er ook geen schadelijke verwondingen, zoals het overbelasten van de spieren en stuwing in de bloedvaten. De leerling moet er voor zorgen dat hij dit begrijpt. Dan zal de ware betekenis tot hem doordringen.